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排便不順暢是減肥的天敵
「金大：我最近體重怎麼越減越高？」
「老師：我已經4天沒有排便了，怎麼辦？」
「我不管啦，我都瘦不下來，老師的方法對我沒有用啊！」
大家是否有以上的困擾呢？
金大的名言：排便不順是減肥天敵，如果排便不順想要順利減肥是一件奢侈的事。
要解決排便不順的問題先檢視以下幾個部分：
1、喝水量：正常成人一天喝水量是每公斤體重✖️30～35cc，60公斤成人約1800cc～2100cc。當然工作量、流汗量不一樣，攝取水分的總量就要增加。
2、纖維量：正常成人膳食纖維的攝取量是一天25公克～35公克。膳食纖維不是青菜，是食物中所含的纖維量（糙米飯也含膳食纖維）。要注意的是蔬菜水果不同膳食纖維也不同，有時候高低落差很大的。
3、油脂量：國健署新版飲食建議每日脂肪攝取量佔全日熱量的20%～30%，如果每日攝取2100大卡的成人，油脂不超過46克/天～70克/天。（這含量包含食物中所含的油脂量。）
油脂的種類不同所造成的影響也不同，務必要避開保護脂肪和反式脂肪。
油脂有潤滑的作用，減肥的朋友為了熱量往往降低油脂的攝取，結果不但皮膚乾燥出狀況，還容易讓排便不夠順暢，所以要特別注意適當對的油脂是很重要的。
4、蛋白質的攝取量：要攝取好的蛋白質（完全蛋白），盡量以植物性的為主。
衛福部建議健康成人蛋白質每日攝取量是每公斤體重0.8～1.2公克之間，每個年齡層、活動量不同會有增減，攝取蛋白質也有優選順序，豆、魚、蛋、肉類，奶類並不在蛋白質的建議中。減肥的朋友蛋白質攝取要足夠，可以增加腸道的力量，幫助排便順利。
5、碳水化合物：碳水化合物每日建議量約佔總熱量的50%～65%，很多減肥的朋友都會自己把碳水化合物的量減少，甚至完全不吃，就會很容易造成排便不順，沒有吃碳水化合物的問題很多，會影響賀爾蒙、影響排便、影響血糖、精神不佳⋯⋯千萬要均衡飲食。
6、運動：適當的運動可以幫助腸道蠕動，也可以幫助消化，只要在對的時間做運動對排便絕對有幫助。
7、定時定量：三餐不定時的人排便的時間一定不固定，這樣很難養成便意，所以要定時定量。
8、作息正常：盡量讓身體養成固定作息，不熬夜，生理時鐘自然運作，時間到就做固定的事，自然就沒問題了。
以上是幫助排便順暢的寶典，即使不減肥也應該這樣做，身體自然就健康了。祝大家減肥順利。

ps.歡迎大家分享。若要借用此文，請註明出處【 享瘦欣生活 】

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