享瘦欣生活

請注意懷孕是不能減肥的，懷孕是不能減肥的，千萬不能減肥。

但是懷孕是可以控制體重的，讓體重在適度的範圍內增加，避免產後肥胖。

所以分清楚了嗎？我們要講的是孕婦的體重控制，我們來看看衛福部的標準每個孕婦的BMI不一樣，自然她要控制的體重也不一樣。

簡單講，就是體重越重的孕婦，能增加的體重越少，體重越輕的孕婦，可以增加的體重就越多，這是原則。

參照衛福部的建議，懷孕分三期：

1、0～3個月體重最多只能增加1～2公斤
要多吃含葉酸、葉酸可以減少50%～70%胎兒的神經導管缺陷的發生率。也可以讓孕婦避免疲倦、暈眩、貧血、情緒低落⋯另外要攝取足量的碘、維生素D、B 12的食物及避免咖啡因飲料，不可以抽煙喝酒，不隨便吃藥

2、4～6個月每週體重大約增加0.5公斤,一直到小baby出生
要多吃維生素礦物質以及含纖維量高的食物,這時期要特別注意鈣的攝取
 

3、7個月～出生要特別注意鐵的攝取,而且同時要避免含咖啡因的飲料,因為茶、咖啡、可樂,會影響鐵的攝取，蛋白質也要足量,可避免孕婦後期的水腫，若有抽筋的現象,更要注意鈣質的攝取。

孕婦要的是控制體重，營養素要充足，熱量的增加要循序漸進，一定要每天量體重，體重增加是正常的，體重增加過猶不及都是不正確的，輕者讓媽媽生病，重者影響胎兒，不可不慎。

很多孕婦在初期的時候就認為自己懷孕的可以大吃大喝,其實這是完全錯誤的概念,不管是懷孕或者正常時期,任何人對每一餐的營養需求以及熱量的控制都要注意,

避免體重失控,以後就難瘦回之前的體型了。

資料來源:衛生福利部國民健康署

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