腹肌怎麼練part2

各位可以看以下兩張圖。

 

第一張圖是我們正常人體的肌肉分布圖,只要是正常人,肌肉的分布就像圖上一樣,不管你是胖還是瘦,都會有這樣的肌肉,只是肌肉的大小每個人不太一樣,但是分布上大致都是呈現這樣的排列。

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大家可以很明顯的看到腹部肌肉,這腹部的肌肉是不是就很明顯的有六塊腹肌?

那為什麼有的人他們的腹部是一坨呢?

因為在這些肌肉的外面,被包覆了一層脂肪,包起來感覺就像裹著一層棉被,自然就看不到肌肉的形狀了,所以胖的人運動做重訓到底對增加六塊肌肉的線條到底有沒有用呢?

如果很明顯的腹部或者腹部脂肪很多,做大量的訓練是會讓底層的六塊肌肉越來越大,但是如果外面包覆的那層脂肪沒有減掉,還是一樣看不到六塊肌肉,只會感覺腹部越來越粗壯,變結實了,但是大小一點都沒變,就像一個瘦子,外面包了裹著一大床非常厚的棉被一樣,從外面看來還是只會看到一床棉被不會看到裡面的瘦子。

 

我們在第二張圖就可以看得很清楚, 這是一張體脂肪率和體型的變化圖。

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大家可以發現體脂肪率越高的人體型越不正確,腹部越來越大,體脂肪率越低的人腹部就越來越精瘦,如果低於14%以下就會看到腹部線條,低到只有8%以下就可以看到腹部的六塊肌肉了,這就是羽球世界第一的戴資穎說她沒有特別的訓練,只是減肥就看到這6塊肌肉了,他的復健醫師也說,腹肌在廚房練的原因就是這樣。

 

各位男性想看到明顯腹肌的朋友,或者女性要有川字肌的朋友,經過金大的解釋後,您懂了嗎?

減肥、減脂肪才是我們最先要做的第一件事,吃很少就會看到腹肌嗎?答案是不會的,是必須要吃正確,如果大家反應熱烈...

 

金大會再寫part3,慢慢告訴大家如何透過降低脂肪率,就可以出現想要的線條。

 

那金大有6塊肌嗎?金大沒有重訓,但金大的體脂肪率13%,您說呢?

 

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