前三篇金大替我們講解腹肌怎麼練,還記得腹肌要在哪裡練嗎?答案是...廚房。這篇金大將更詳細告訴我們怎麼吃出肌肉...

我們遇到大部分的朋友都是身材看起來蠻正常的,但就是肌肉不足,怎麼樣可以增加肌肉呢?增加肌肉的飲食要怎麼注意呢?

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 吃雞能增肌?

 

首先要注意運動,運動的部分分成有氧和無氧的運動,本篇不是討論運動,所以怎麼樣做運動不在我們討論的範圍之內,不過如果要增加肌肉肯定做的是重量的訓練,也就是重訓。

 

千萬不要做一般的運動,把它當成可以增加肌肉,這是錯誤的做法。也就是大屁股走路屁股還是很大,粗大腿走路,大腿還是很粗的,這是不會改變的。

 

現在來探討增加肌肉的飲食

一、要吃對東西:運動之後不是不能吃東西,但是吃的東西的內容很重要,首先要避開油炸物甜點零食等高熱量的食物,因為吃進去這些食物,增加的都是脂肪,盡量選擇好的澱粉以及好的蛋白質。

 

二、時間:盡量在運動後的30分鐘內吃進該吃的東西,在運動後30分鐘內進食的營養肌肉會選擇優先吸收,所以如果做了重訓,盡量要把握在運動後30分鐘內的黃金時間攝取足量的營養素

 

三、注意比例:如果能夠注意運動後吃進去食物的營養比例,增加肌肉的速度會更快,可以吃一顆水煮蛋搭配一個小地瓜,或無糖豆漿搭配小地瓜,低脂牛奶搭配燕麥片,茶葉蛋搭配低糖優格⋯

 

四、注意總熱量:運動後攝取食物的熱量並不是可以無限制地吃,也要特別注意熱量的攝取,不可以超過一個正餐的熱量,尤其是在減肥的朋友,要將熱量有效地壓制,營養素又能完整攝取,這樣才能瘦的健康又漂亮。

 

五、要堅持:增肌是一個長時間的過程,要持續不斷的努力,才能看見效果,切忌一曝十寒,短時間轟轟烈烈,這樣是不會有結果的。

 

在增肌的過程要養成好的習慣,包括適當的喝水,以及正常的作息,避免過多的熱量,這些對增加肌肉都會有很大的幫助,祝福大家增肌成功。

 

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