腹肌怎麼練part.3

 

好嘍,前面兩篇已經告訴大家,要練腹肌最重要是要先把脂肪減下來,就是  體脂肪率。

所以如果一個體脂肪率很高的人,直接開始做重訓,做有氧運動,基本上來說他的成功率其實是不高的。

一定要搭配飲食上的改變,那到底要做什麼改變呢?我相信這是大家最關心的部分。

 

1、首先要挑選食物,所有高熱量高油脂的食物都要避開,要回到正常的飲食,在正常的飲食下,每日三餐,均衡飲食,這是最重要的。

undefined undefined

 2、所有零食要避開,身體要去脂肪,就要吃的夠乾淨,零食熱量高、添加物多,改不掉的人是不要奢望有腹肌的。

undefined 零食要避開

3、加工類的食物要避開,食品添加物常常會造成身體的代謝速率變慢,熱量累積過多,多餘的熱量,都會轉成脂肪被儲存起來,反而會讓體脂率不斷地上升,就更看不到腹肌了。

undefined

4、正常作息,只有正常作息才會讓身體的荷爾蒙分泌消化都正常,對於減脂肪這一點非常的重要,絕對不要打亂了生活作息,生活越規律,體脂肪降得越快。

 

5、不同階段做適量的運動,運動要挑時間按照每個人的情況不一樣要搭配,這樣子才不會大量的運動造成肌肉減少,體脂肪率反而升高了。

 

如果各位對這些細節的部分還要更想清楚了解,可以下方留訊息私訊金大,或連結下方臉書粉絲專頁:享瘦欣生活,可以私訊直接發問。

在私訊過程中因為每一個人的身體狀況都不一樣,只有量身打造才可能讓每一位想擁有腹肌的朋友真正得到結結實實的六塊肌。

 

ps.歡迎大家分享。若要借用此文,請註明出處享瘦欣生活

想了解更多減肥與健康的概念  FB:享瘦欣生活

文章標籤
創作者介紹
創作者 享瘦欣生活 的頭像
享瘦欣生活

享瘦欣生活

享瘦欣生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()