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肌少症將會比骨質疏鬆症更嚴重，各位年長的朋友或中齡的族群要特別注意。

平時就要注意：

1、調整飲食中蛋白質的比例，每一公斤體重要拉高到1.2公克到1.5公克的蛋白質，高齡者非常不建議吃素，因為素食的蛋白質常常無法利用

2、補充營養補充食品。高齡者胃口小，吃不多，常常引發營養素不足。

3、做適當的運動，不只走路，對能正常行走的朋友來說，強度根本不夠。請參考以下國健署的銀髮族健康操！

4、維持正確的體重，有些中高齡者雖然體重正常，但是體脂肪率過高，一樣引發問題，最常看到就是四肢細細的，中間有個明顯的肚子，像個救生圈套著。

肌少症所引起的問題，包括中高齡者行動不變、越走越慢、越來越難走路、想要站起來越來越吃力、越來越不想行動、需要人家攙扶、容易引發髖關骨的骨折，以上請中齡後的朋友特別注意。

詳細解決的方法，請常常關注我們享瘦欣生活的粉絲專頁。

資料來源：衛生福利部

衛福部公佈的銀髮族健康操高齡者健康操

 

 

想了解更多，請  享瘦欣生活

 

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