享瘦欣生活

很多朋友常常認為他吃得很少，甚至喜歡吃一些五穀粉、高纖麵包、高纖餅乾、來當早餐，其實他這是因為不了解食物的成分，誤以為這就是健康，很多標榜這一類的食物，其實在熱量和健康的角度來看也是不合格的。

以我們常看到的五穀粉為例，這一類的食物其實最大的問題就是在於熱量偏高，飽足感不足，雖然一份的總熱量不高，但是根本就沒有辦法撐到下一餐不吃東西，燕麥粥、牛奶麥片，都是屬於這類的食物。

我們看看國健署的資料：

 這是國健署的一千四百大卡示範餐， 早餐就喝1.5杯的牛奶麥片，熱量就已經達到了四百大卡，如果是一個早上七點半起床，中午十二點吃飯的人，這樣的早餐是撐不到十二點的。

很多人會在早餐和午餐中間的這個時候就會吃東西，這樣子幾乎是不可能減肥成功的。一般女生的基礎代謝率大約在1100大卡到1200大卡，就算是加上運動，一天中消耗熱量也不過才1500大卡左右，如果照這樣吃飯，一天總熱量消耗1500大卡，吃進去的熱量就也到了1500大卡，這樣怎麼會瘦呢？

我們都知道，如果忍住飢餓，一定會減到肌肉，所以體脂肪率就越來越高，這也是很多人在減肥的時候一直無法平衡的一個地方，不斷地節食，想讓自己瘦下來，可是吃的熱量又不足，肌肉越來越少，脂肪越來越多，脂肪燃燒的熱量非常的少，所以只要一停止節食，就馬上胖回來了。

所以一定要只吃三餐，而且這三餐的熱量一定要對，份量一定要夠，食物的營養一定要充足，這樣才不會讓寶貴的肌肉不斷地喪失，零食、休閒類點心、高熱量和空熱量的食物（俗稱垃圾食物），絕對要避免，不要被那些美麗的形容詞所影響，高纖、健康、高鈣、充足的膳食纖維、其實這些都只是形容詞，要真正看到它的成份表和熱量標示，才能夠正確的判斷。

膳食纖維，其實就是纖維，纖維是沒有什麼味道的，之所以會很好吃或者很好喝，是因為添加了很多東西，所以才會讓我們覺得很好吃。

有些青菜和水果、自己洗的無糖愛玉、其實都含有高膳食纖維，非常適合大家平常優先選擇。

以下是我自己洗的無糖愛玉喔！

把膳食纖維做成沖泡飲品、或者是餅乾、藉由這樣子的飲食攝取到身體裡面，其實已經多加了很多讓我們吃起來覺得還想再吃的添加物，這些添加物事實上是沒有必要的，只是為了讓他吃起來更美味。要極力的避免。

記得提醒自己，每個東西進到身體裡面的時候要記得它是有熱量的，要了解它的熱量到底是多少，這樣才永遠不會胖回去。